Paljud inimesed lamavad igal õhtul voodis, helendav ekraan kõhul, isegi ei mõista, kui palju see populaarne asend nende hommikust energiat röövib. Olen isiklikult katsetanud sellest harjumusest loobumist ja leidnud hämmastavalt lihtsaid alternatiive, mis aitavad kehal puhata tuju ja tuua tagasi hommikuse kerguse.
Harjumuspärase kehahoiaku varjatud oht
Paljud märkavad, et pärast pikaajalist uudistevoogu voodis olles tekib kuklasse tõmbav tunne. Kui lamame kõhuli, toetudes küünarnukkidele, kõverdub meie kael ebaloomulikult tahapoole. Sellised lihaste spasm koguneb märkamatult, kuid sageli on see põhjus, miks peas on hommikul raske.
Tervisliku õhtuse puhkuse peamine saladus peitub lülisamba loomulikus asendis, mida pehmes voodis küünarnukkidele toetudes hoida ei õnnestu.
Et erinevust visuaalselt hinnata, koostasin väikese tabeli oma tähelepanekutest õhtuste pooside kohta.
Sel viisil magama jääma harjunud inimeste kõige levinumad kaebused on järgmised:
-
Õlavöötme jäikus kohe pärast ärkamist
-
Punased silmad liiga tiheda kontakti tõttu ekraaniga
-
Pindlik hingamine kokkusurutud rindkere tõttu
Kuidas ekraanivalgus teie sisemise kella ära viskab
Lisaks füüsilisele ebamugavusele suurendab silmade ja vidina vahelise kauguse vähendamine valguse mõju. Tsirkadiaanrütmid Meie keha on pimedas ereda valguse suhtes väga tundlik. Kui telefon on näost vaid mõne sentimeetri kaugusel, saab aju võimsa signaali, et käes on päev.
Kõige silmatorkavam nüanss on see, et küünarnukkidele keskendumine sunnib meid vidinat liiga lähedale hoidma, blokeerides sellega lõõgastushormoonide loomuliku tootmise.
Tõestatud alternatiivid lõõgastumiseks
Proovisin mõnda erinevat lähenemist, et väljakujunenud harjumust õrnalt asendada. Oluline on mitte lihtsalt telefoni käest panna, vaid pakkuda kehale teist võimalust lõõgastumiseks. Paljud inimesed kasutavad neid lihtsaid koduseid nippe, et oma aju petta ja rahulikult ööseks valmistuda:
-
Rulli end seljale, kasutades ortopeedilist patja
-
Kerge õhtune venitamine otse voodis ilma vidinaid kasutamata
-
Esitage loodushääli või valget müra minimaalse helitugevusega
-
Tahvelarvuti aluse kasutamine öökapil
Korduma kippuvad küsimused:
Kas kõhuli lamamine mõjutab seda, kui kiiresti te magama jääte?
Staatilise pinge tõttu õlgades viibib sügavasse unne langemise protsess oluliselt edasi.
Kas selles asendis on võimalik kasutada pehmet telefonialust?
Igasugune alus vähendab veidi käte koormust, kuid ebaloomulik kaar alaseljas ja kaelas jääb siiski alles.
Miks peetakse seda positsiooni õhtul kõige vähem edukaks?
Pikast päevast väsinud lihased ei saa vajalikku lõdvestumist ja püsivad pinges kogu öö.
Kuidas on kõige mugavam visuaalne sisu enne magamaminekut asendada?
Paljud inimesed lähevad närvisüsteemi leevendamiseks edukalt üle helivormingutele või rahulikule instrumentaalmuusikale.
Kui kiiresti märkate õhtuse asendi muutmise mõju?
Kolmandal hommikul pärast rutiini muutmist ei tundnud ma hommikust raskust peas ja kaelas.
Kas vastab tõele, et see asend väsitab silmi kõige rohkem?
Ekraani ja näo vahelise kauguse märkimisväärne vähenemine täielikus pimeduses sunnib silmalihased viimse piirini tööle.
Lihtne kehaasendi muutmine enne puhkamist tagastab keha võime igal õhtul jõudu täielikult taastada.
