Tunnid, mis veedetakse monitori ees vaikselt, kuid kindlalt heegeldades, korraldavad meie anatoomia ümber, põhjustades aju udu ja jäikust. Ignoreerisin seda probleemi pikka aega, omistades väsimuse raskele igapäevaelule, kuni mõistsin, kui palju poos mõjutab hingamist ja energiat ning leidsin paar elementaarset eluhäkki, et elujõudu kiiresti tagasi tuua.
Pidevalt ettepoole kaldudes kohanduvad meie lihased selle ebaloomuliku asendiga. Ma märkasin seda rinnalihased lühendada ja selja lihaseid venitada ja kaotada toonust. Paljud inimesed kurdavad, et kael hakkab ettepoole ulatuma, moodustades niinimetatud “arvuti kaela”, mis toob endaga kaasa terve hulga ebamugavaid aistinguid.
Peamine saladus peitub hapnikus: kokkusurutud rindkere lihtsalt ei lase kopsudel täielikult avaneda, mistõttu hakkab aju keset tööpäeva lihtsalt “uinuma”.
Selle nõiaringi katkestamiseks oleme ergonoomikahuvilistega isiklikult proovinud mitmeid koduseid nippe. Need aitavad naasta ilma tootmist katkestamata õige rüht ja vabastada keharaamist liigsed pinged.
-
Paigaldage monitor aluse või vanade raamatute virna abil rangelt silmade kõrgusele.
-
Istuge aktiveerimiseks perioodiliselt tavalise kontoritooli asemel fitballil süvalihased.
-
Rullrätiku kasutamine alaselja all, et toetada oma loomulikku kaare.
-
Kõrge laua taga töötades vahetage regulaarselt asendeid istumisest seisvasse asendisse.
Proovisin seada taimerit iga neljakümne minuti järel: niipea kui signaal kostub, sirutan lihtsalt oma peaga laeni ja see taaskäivitab kogu süsteemi koheselt.
Lisaks füüsilisele jäikusele avaldab siseorganitele survet harjumus “pooleks voltida”. Rahvapraktikas on juba ammu märgitud, et seedimine toimib palju paremini, kui kõht ei pigista rihmast ja valest kehahoiakust tingitud riidevoldid. Paljud inimesed kasutavad lihtsat reeglit: pärast lõunasööki töötage vähemalt viisteist minutit seistes või kõndige lihtsalt kõnedele vastates.
Korduma kippuvad küsimused:
Kas pingul korsett aitab korrigeerida harjumust sirutada käed ekraani poole?
Paljud inimesed kasutavad seda ajutiselt, kuid pidev kandmine lõdvestab teie enda lihaseid, seega on tõhusam loota enesekontrollile.
Kas sülearvutiga töötades on võimalik istuda ristis?
See asend põhjustab sageli vaagna moonutusi ja suurendab lonkamist, kuigi paljud inimesed peavad seda mugavaks.
Kui kiiresti ilmneb nimmetoe kasutamise mõju?
Selle meetodi kasutamise esimese nädala lõpuks tundsin õlgade jäikuse olulist vähenemist.
Kas päevane küürus kehahoiak mõjutab teie öise puhkuse kvaliteeti?
Päeva jooksul kogunenud spasm kaelas ei lase teil öösel täielikult lõõgastuda, mis halvendab teie üldist taastumist.
Kas on tõsi, et kehahoiaku muutmine suurendab isiklikku produktiivsust?
Avatud rinnakorv tagab parema hapnikuvoolu, mis turgutab otseselt aju ja aitab ülesannetega kiiremini toime tulla.
Kas piisab vaid ergonoomilise ja paljude seadistustega tooli ostmisest?
Tool ise ei muuda harjumust, kui inimene jätkab inertsist näo sirutamist ekraani poole.
Oma loomulikku kehaasendisse naasmine nõuab vaid pisut tähelepanu oma igapäevasele rutiinile. Regulaarne mikrosoojendus ja ruumi õige korraldamine monitori ümber kustutavad järk-järgult istuva eluviisi negatiivsed tagajärjed. Keha reageerib hooldusele kiiresti, asendades harjumuspärase väsimuse stabiilse energialaenguga.
