Igapäevases saginas leiavad vähesed aega pikkadeks tervisekontrollideks, kuigi meie keha põhimootor nõuab regulaarset tähelepanu. Olen pikka aega otsinud viisi, kuidas kiiresti hinnata oma vastupidavust ilma keerukate seadmeteta ja avastasin populaarse koduelu häkkimise, mis aitab testida südame-veresoonkonna süsteemi toimimist otse sissepääsu juures vaid kuuekümne sekundiga.
See test on tuntud juba pikka aega ja paljud inimesed kasutavad seda füüsilise vormi jälgimiseks. Põhiidee on anda kehale lühike, kuid intensiivne treening ja seejärel mõõta pulss. Olen seda meetodit isiklikult katsetanud ja leidnud, et see näitab suurepäraselt, kui hästi keha igapäevase tegevusega ilma spetsiaalse varustuseta toime tuleb.
Enne sammutesti enda juurde jõudmist võrdlesin seda teiste populaarsete kodutestidega.
Et katse õnnestuks, peavad koduse treeningu harrastajad sageli kinni lihtsatest ettevalmistusreeglitest. Samuti järgin alati järgmisi soovitusi:
-
Parem on kontroll läbi viia rahulikus olekus
-
Ärge jooge enne starti kanget teed ega kohvi
-
Ohutuse tagamiseks on soovitatav kanda mugavaid jalatseid
Salajane nüanss minu kogemusest: enne esimest sammu on kasulik paar minutit absoluutselt paigal seista, et hingamine oleks täiesti ühtlane, vastasel juhul on tulemused moonutatud.
Protsess ise on äärmiselt lihtne ja intuitiivne. Idee on ronida pidevalt trepist täpselt ühe minuti. Tempo valib igaüks ise, kuid tavaliselt kasutavad inimesed tavalist, veidi kiirendatud tempot. Kohe pärast peatumist on tavaks mõõta pulsisagedus randmel või kaelal. Tavaliselt loen lööke kümme sekundit ja siis tulemuse saamiseks korrutan tulemuse kuuega pulsisagedus minuti pärast.
Oluline on meeles pidada, et iga selline meetod on ainult rahvatarkus ja majapidamisjuhend, mitte aga täieliku arstliku läbivaatuse asendaja.
Treeningkeskkonna tulemuste hindamiseks kasutatakse sageli keskmisi taastumismäärasid. Olen koostanud mugava tabeli, millele paljud inimesed oma andmete dešifreerimisel iseseisvalt toetuvad.
Pärast esimese tulemuse salvestamist panevad paljud inimesed kirja aja, mille jooksul vereringe süsteem naaseb algsetele puhkeväärtustele. Hea vastupidavusega inimestel võtab see väga vähe aega. Märkasin, et regulaarsete jalutuskäikudega värskes õhus hakkas mu isiklik taastumismäär märgatavalt paranema.
Korduma kippuvad küsimused:
Kas seda kontrolli on ohutu teha iga päev?
Paljud harrastussportlased teevad edusammude jälgimiseks mõõtmisi regulaarselt, kuid igapäevaseks jälgimiseks piisab kord nädalas.
Kas parema tulemuse saavutamiseks on võimalik trepist üles joosta?
Life Hack on mõeldud tavaliseks tõstmiseks, kuna jooksmine võib anda liiga äkilise koormuse ja moonutada oluliselt tegelikku pilti.
Kas kellaaeg mõjutab lõpptulemust?
Märkasin praktikas, et päeva jooksul kogunenud loomuliku väsimuse tõttu on hommikused näitajad veidi erinevad õhtustest.
Mida teha, kui tunnete tõstmise ajal tõsist ebamugavustunnet?
Tervisliku eluviisi järgijad soovitavad alati kõndimine kohe lõpetada ja lihtsalt vaikselt lõõgastuda.
Kas tänapäevaste nutikellade abil on võimalik lööke lugeda?
Paljud inimesed kasutavad fitnessi käevõrusid edukalt, kuna elektroonika lihtsustab oluliselt lõplikku loendamise protsessi.
