Paljud inimesed märkavad pärast kiiret trepist üles ronimist kerget õhupuudust ja imestavad, kuidas keha stressiga toime tuleb. Tihti katsetan enda peal erinevaid koduelu häkke ja kuulus sporditest tavakükkidega osutus kiireimaks koduseks pulsi hindamise viisiks. Vaid ühe minutiga võimaldab see rahvapärane meetod mõista, kui kergesti keha kohaneb põhilise kehalise tegevusega.
Miks see konkreetne kontrollimeetod?
Otsustasin välja mõelda, kuidas see mehaanika töötab ilma keerukate meditsiiniseadmeteta. Selgub, et jalgade rütmiline painutamine paneb vere aktiivsemalt ringlema, mis koheselt koormab südamelihas. Inimesed võrdlevad sageli erinevaid enesetestimise võimalusi ja praktikas tekib huvitav pilt.
Kuidas näeb välja klassikaline protsess?
Et hinnata oma vastupidavusproovisin sooritada klassikalist toimingute algoritmi, mida fitnessiblogijad sageli kirjeldavad. Enne alustamist on oluline umbes viis minutit vaikselt istuda pulss täielikult normaliseerunud. Siis näeb toimingute jada üsna lihtne:
-
Löökide sagedust rahulikus olekus mõõdetakse kahekümne sekundiga.
-
Sügavat kükki tehakse täpselt paarkümmend
-
Tempo on kiire, umbes üks liigutus sekundis.
-
Kohe pärast koormust mõõdetakse uuesti löögisagedust
Minu peamine saladus selle praktika sooritamisel on mõõdukus, nii et kui hingamine muutub raskeks juba viiendal kordamisel, on parem test kohe katkestada ja lihtsalt puhata.
Inimeste tulemuste tõlgendus
Pärast lühikest soojendust võrdlesin oma numbreid populaarse graafikuga, mida harrastussportlased kasutavad sageli kiiruse põhihinnangu tegemiseks. taastumine.
Mida veel tuleks enesetestimisel arvestada
Empiiriliselt sain teada, et näitajad südamelöögid mida mõjutab suur hulk väliseid tegureid. Inimesed teevad arvutamisel sageli vigu, unustades oma päeva põhikonteksti.
• Ärge kontrollige kohe pärast väga rasket lõunasööki • Kange kohv või tee moonutavad oluliselt algväärtusi • Unepuudus muudab keha reaktsiooni täiesti ettearvamatuks
Märkasin, et sellisteks majapidamiskatseteks on parim aeg keset päeva, mil keha on täiesti ärkvel, kuid pole veel igapäevarutiinist väsinud.
Korduma kippuvad küsimused:
Kas seda testi on võimalik teha iga päev?
Paljud aktiivse elustiili harrastajad kasutavad seda kord nädalas oma edusammude jälgimiseks.
Kas lühikesed madalad kükid sobivad?
Koormuse õigeks hindamiseks peate end langetama, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed.
Kas see asendab täieõiguslikku visiiti eriarsti juurde?
See populaarne eluhäkkimine ei ole meditsiiniline diagnoos ja on mõeldud ainult isiklikuks enesevaatluseks.
Lihtsaim viis löökide lugemiseks
Tavaliselt panen kaks sõrme randmele ja ajavad nutitelefonis täpselt paarkümmend sekundit.
Mida teha, kui tunnete testi ajal vähimatki peapööritust
Kõik sellised katsed kehalise aktiivsusega nõuavad ebamugavustunde ilmnemisel viivitamatut lõpetamist.
Oma keha põhireaktsioonide tundmine aitab kompetentsemalt planeerida füüsilist tegevust kogu päevaks.
