Õhtune jalgade turse, valutav raskustunne alaseljas ja pidev jõupuuduse tunne on paljudele istuva eluviisiga tuttav pilt. Otsustasin enda peal katsetada nõukogude ajast tuntud eluhäkki ja hakkasin iga päev sooritama harjutust “kasepuu”, et ilma keeruliste treeninguteta kiiresti kehale kergus tagasi tuua.
Pärast esimest nädalat kodust praktikat märkasin huvitavaid muutusi. Ümberpööratud asend stimuleerib loomulikult venoosne drenaaž ja hakkab pehmeks lümfidrenaaž. Paljud kasutavad seda meetodit intuitiivselt: kui jalad pärast pikka jalutuskäiku sumisevad, tahavad nad need kõrgemale visata. “Kask” lihtsalt suurendab seda efekti gravitatsiooni tõttu.
Salajane nüanss: esimesel päeval ei tohiks püüda oma keha ideaalseks jooneks venitada. Alustasin lihtsa variandiga, toetades jalad seinale, et kael harjuks harjumatu koormusega ilma vähimagi pingeta.
Kuidas mõjutab keha ümberpööratud poos?
Pole asjata, et rahvatarkus hindab seda seisukohta nii kõrgelt. Kui vaagen ja jalad on peast kõrgemal, toimuvad kehas lihtsad, kuid väga kasulikud mehaanilised protsessid:
-
Kiirendab ringlus vaagnaelundites.
-
Päeva jooksul kogunenud pinge kaob nimmepiirkond selgroog.
-
Toimub loomulik massaaž kõhuõõne organid diafragma nihke tõttu.
-
Paraneb märgatavalt une kvaliteetkuna närvisüsteem lõdvestub hapnikuhoost.
Minu tunded pärast pikka katset
Selgus, et stabiilse tulemuse saamiseks piisab, kui pühendada protsessile väga vähe aega. Märkasin hommikul jäikus seljas hakkas mind palju harvemini häirima ja üldiselt energia tase tööpäeva lõpuks oli see märgatavalt kasvanud. Praktika on näidanud, et selle majapidamise häkkimise juures on peamine regulaarsus.
Oluline näpunäide: seistes hinga kindlasti sügavalt ja ühtlaselt kõhtu. Hinge kinni hoidmine tekitab tarbetuid pingeid ja jätab täielikult olematuks kõik lõõgastumise eelised.
Ohutus ja terve mõistus
Iga kodune meetod nõuab oma keha kuulamist. Kui tekib ebamugavustunne või raskustunne emakakaela selgroogon parem seda mitte taluda, vaid lihtsalt lamada põrandal ja panna vasikad toolile. See lihtne rituaal sobib suurepäraselt minu õhtusesse rutiini ja aitab tõesti ilma täiendava pingutuseta mu keha turgutada.
Korduma kippuvad küsimused:
Mis kellaajal on kõige parem seda asendit sooritada?
Enamik praktikuid eelistab seisu teha õhtul, et päeva jooksul kogunenud väsimus jalgadest kiiresti leevendada.
Kas harjutust on võimalik teha otse kõval põrandal?
Kaela- ja õlalülide kaitsmiseks karmi surve eest on soovitatav asetada pehme võimlemismatt või volditud tekk.
Kuidas õigesti ja ohutult tagurpidi asendist välja tulla?
Peate oma vaagna võimalikult sujuvalt matile langetama, veeretades selgroogu aeglaselt mööda põrandat ilma järskude tõmblusteta.
Kas see poos aitab teil unetuse korral kiiremini uinuda?
Tänu aktiivsele verevoolule ülakehasse ja sellele järgnevale närvisüsteemi lõdvestumisele jäävad paljud inimesed tegelikult palju kergemini magama.
Kas kodus harjutamise alustamiseks on vaja spetsiaalset venitust?
Alustada võib kõige elementaarsemast võimalusest, toetudes jalad seinale, mis on füüsiliselt ligipääsetav peaaegu igale inimesele.
Kui kaua peaksite jääma tõstetud asendisse?
Regulaarsus on olulisem kui kestus, seega on parem treenida iga päev paar minutit kui kord nädalas kuni kurnatuseni.
