Küürus selg ja valutav alaselg on muutunud istuva eluviisi pidevateks kaaslasteks, kuid sellest ebamugavusest saab lahti ka ilma keerukate treeningvahenditeta. Otsustasin testida enda jaoks populaarset kodumeetodit ja rääkida teile, kuidas üks lihtne liigutus põrandal aitab vaid paari minutiga päevas su kehahoiakut sirgendada ja lihaskorsetti tugevdada.
Paljud meist otsivad kiiret viisi oma seljalihaste toniseerimiseks kodust lahkumata. Rahvasuus nimetatakse seda meetodit sageli kontoritöötajate tõeliseks päästjaks. Idee on tõsta samaaegselt oma käed ja jalad kõhuli kõhuli. Praktika näitab, et selline koormus sisaldab suurepäraselt tööd selja sirutajad ja moodustab meie luu- ja lihaskonnale usaldusväärse toe.
Selguse huvides võite võrrelda seda populaarset eluhäkki mõne teise tuntud harjutusega.
Õige tehnika peamine saladus on mitte visata pead tagasi, vaid vaadata rangelt põrandale, hoides oma kaela sirge ja lõdvestunud.
Kui muudad selle liigutuse oma igapäevaseks harjumuseks, ei pane muutused sind ootama. Kogenud praktikud märgivad mitmeid meeldivaid heaolu boonuseid.
-
Harjumus pidevalt oma laua kohal küürutada kaob
-
Nimmeosa saab vajaliku tooni ilma vertikaalse aksiaalkoormuseta
-
Tuntavalt pingutatud tuharalihased ja reie tagaosa
-
Parandab vereringet kogu selgroo ulatuses
Esinemisel on kaks peamist lähenemist, mida paljud vahelduvad olenevalt tujust ja jõutasemest.
Kogenud entusiastid soovitavad sirutada käsi ja jalgu mitte niivõrd üles, kuivõrd kaugusesse, justkui sirutaksid jäsemed õrnalt eri suundades.
Uue tegevusega kohanemise protsessis on oluline vältida levinud vigu, mis võivad kogu positiivse efekti rikkuda.
-
Kere tõstmisel teravad tõmblused
-
Hinge kinni hoidmine pinge tipul
-
Liiga palju kaare alaseljas
-
Jalgade painutamine põlvedes
Isiklik kogemus on näidanud, et regulaarsus on selles küsimuses palju olulisem kui kõrge intensiivsus. Igapäevane minut selles asendis taastab järk-järgult keha loomuliku paindlikkuse ja leevendab kogunenud pingeid.
Korduma kippuvad küsimused:
Kui kaua peaksite poosi hoidma?
Algajad hoiavad tavaliselt staatilist asendit umbes kümme sekundit, harjudes aega järk-järgult pikendades.
Kas see harjutus aitab teil kaalust alla võtta?
See liigutus on suunatud eelkõige lihasraami tugevdamisele, mitte otsesele nahaaluse rasva põletamisele.
Kas ma saan seda teha õhtul enne magamaminekut?
Kerge venitamine ja mõõdukas seljapinge leevendavad suurepäraselt õhtust väsimust pärast pikka monitori ees istumist.
Kas ma vajan spetsiaalseid jalatseid või spordivarustust?
Kingad pole üldse vajalikud, kuid pehme võimlemismatt muudab vaagnaluudele rõhumise palju mugavamaks.
Kui sageli peaksite seda meetodit harjutama?
Paljud kodutreeningu entusiastid teevad seda soojendust iga päev tervisliku hommikuse harjumusena.
Mida teha, kui tõstad jalad kokku?
Sel juhul on soovitatav sokid tõmmata mitte endast eemale, vaid enda poole, lõdvestades järk-järgult säärelihaseid.
