Paljud inimesed märkavad pärast pikka jalutuskäiku jalgades ebamugavustunnet ja süüdistavad selles halbu jalanõusid või ilmamuutust, kuigi tegelik põhjus peitub sageli palju kõrgemal. Testisin isiklikult harrastussportlaste seas populaarset kehahoiaku visuaalse hindamise meetodit, mis aitab ette ära tunda eelseisvat liigeste ülekoormust. See lihtne koduse elu häkkimine võimaldab teil tavalise peegli ees paari minutiga mõista, miks teie põlved võivad ohus olla, ja õigeaegselt kohandada oma igapäevaseid liikumisharjumusi.
Inimesed on juba ammu märganud, et selja õige asend mõjutab otseselt kõnnaku lihtsust. Kui ma seda lähenemist enda peal katsetama hakkasin, selgus, et see on keha biomehaanika töötab nagu purunematu kettmehhanism. Kui vaagen liigub ette või taha, muutub kogu põhiraskuskese. Selle tulemusena põlveliigesed Tekkivat tasakaalutust on nad sunnitud kompenseerima, võttes iga argise sammuga endale täiesti ebaloomuliku koormuse.
Selle rahvapärase meetodi peamine saladus seisneb selles, et hinnata ennast õhtul kõige lõdvestunud olekus, mil lihased ei püüa enam kunstlikult ilusat poosi säilitada.
Proovisin end kodus proovile panna, kasutades kõige tavalisemat siseust. Paljud tervislike eluviiside järgijad kasutavad seda lähenemisviisi kiire kodukontrollina.
-
Seisake seljaga tasasele pinnale, surudes abaluud ja kontsad
-
Lõdvestage keha nii palju kui võimalik ja asetage peopesa alaselja ja takistuse vahele
-
Hinnake saadud vaba ruumi visuaalselt
-
Nad langetavad pilgu ja vaatavad pingevabas olekus, kuhu põlvepead osutavad.
Kui peopesa läbib liiga vabalt, viitab see sageli nn hüperlordoos või see sama ettepoole kallutamine. Praktikud märgivad, et selle funktsiooniga pöörduvad puusad automaatselt sissepoole, tekitades varjatud pingeid.
Enesetesti oluline nüanss on see, et see tuleb läbi viia eranditult paljajalu, kuna iga majasuss muudab koheselt jala tavalist nurka ja moonutab tulemusi täielikult.
Kui avastasin endas kerge ebasümmeetria, otsustasin pöörduda rahvaliku keha tasakaalustamise kogemuse poole. Selgus, et on olemas väga lihtsad igapäevased harjumused, mida inimesed massiliselt kasutavad taustastressi leevendamiseks jalgadest. See ei ole mingil juhul ravi, vaid ainult kasulik väsimuse ennetamine.
-
Pidev kontroll raskuse ühtlase jaotumise üle toolil istudes
-
Regulaarne soojendus tuharalihased pikaajalise istuva töö ajal
-
Täielikult loobudes harjumusest seista sabas, toetades ainult ühte jalga
-
Pikkadeks jalutuskäikudeks mugavate painduva ja lameda tallaga kingade valimine
Korduma kippuvad küsimused:
Kas see visuaalne meetod tõesti asendab täielikku kontrolli?
Ei, see on eranditult leibkonna häkkimine enesevaatluseks ja oma keha mehaanika paremaks mõistmiseks.
Kas sporditossudes on võimalik kodutesti läbi viia?
Kõik jalanõud moonutavad jala loomulikku asendit, seega tehakse test alati paljajalu.
Kas vaagna kalle võib elu jooksul muutuda?
Poos võib kohanduda ja muutuda olenevalt teie praegusest elustiilist, istumisharjumustest ja kehalise aktiivsuse tasemest.
Kas pehmel madratsil magamine mõjutab teie hommikuste analüüside tulemusi?
Pärast und on lihased eriti lõdvestunud või pinges, seega on testimist kõige parem teha pärastlõunal.
Kas regulaarne venitamine aitab pikal kõndimisel ebamugavust leevendada?
Inimesed kasutavad lihasspasmide leevendamiseks sageli õrna venitamist, kuid see toimib palju paremini, kui seda kombineerida nende igapäevase kehaasendi jälgimisega.
Regulaarne oma kehahoiakule tähelepanu pööramine aitab õigel ajal märgata kehalisi tasakaaluhäireid ja hoida iga päev kerget sammu.
