Paljud inimesed tunnevad järsult ronides kerget peapööritust või tunnevad end pimedas kõndides ebakindlalt, mõistmata, et need on tasakaalusüsteemi signaalid. Olen isiklikult katsetanud populaarset vestibulaarsüsteemi seisundi hindamise meetodit, mis võtab aega vaid minuti ja ei vaja erivarustust. Seda meetodit nimetatakse sageli “haigrutestiks” ja see annab kohe ülevaate sellest, kui hästi sisekõrv, nägemine ja lihaseretseptorid koos töötavad.
Miks on staatiline tasakaal igapäevaelus oluline?
Paljud inimesed kasutavad seda meetodit üldise koordineerimise kiire näitajana. Kui ma seda tehnikat esimest korda proovisin, selgus, et tasakaalu hoidmine ilma visuaalse kontrollita on palju keerulisem, kui esmapilgul tundub.
Kuidas testida ühe jala meetodil
Eluhäkkimise olemus on fikseerida keha asend ruumis minimaalse toetuspinnaga. Olen välja toonud mitu põhipunkti, mis aitavad õigesti mõõta:
-
Tugijala jalg peaks ilma jalanõudeta tihedalt põrandale sobima.
-
Teine jalg paindub põlvest ja surub jalalaba vastu toetava põlve sisekülge.
-
Katse puhtuse huvides asetatakse käed külgedele või asetatakse vööle.
-
Aega mõõdetakse hetkest, kui jalg põrandalt lahkub.
Salajane nüanss: Kõige ausam tulemus saavutatakse suletud silmadega. Niipea kui nägemine välja lülitub, lülitub aju andmetele propriotseptsioon (lihastunne), mis on tõeline tasakaaluproov.
Vanuseeesmärkide ja säilitusaegade võrdlus
On olemas populaarne statistika, mille järgi on tavaks seostada stabiilsuse aega keha üldise toonusega. Analüüsisin populaarseid tabeleid ja koostasin need mugavasse vormingusse.
Nüansid neile, kes proovivad esimest korda
Seda harjutust tehes märkasin, et pind on kriitiline. Pehmel vaibal jalg pidevalt “kõnnib”, mis moonutab viimast aega. Parim on kasutada kõva põrandat või õhukest võimlemismatti.
-
Testi ajal on oluline mitte hinge kinni hoida.
-
Katse tuleks katkestada, kui tugijalg liigub oma kohalt.
-
Mõõtmisi ei soovitata teha kohe pärast söömist või intensiivset füüsilist koormust.
-
Et olla objektiivne, soovitan teha kolm lähenemist ja arvutada keskmine.
Püüdke mitte puudutada ülestõstetud jalaga põrandat ja ärge kasutage toestamiseks ümbritsevaid esemeid koordineerimine ei kasutata täielikult ära.
Tasakaalutreening pole mitte ainult proovikivi, vaid ka suurepärane viis närvisüsteemi toonuse säilitamiseks igas vanuses. Selliste positsioonide regulaarne kordamine aitab ajul kehast tulevaid signaale kiiremini töödelda.
Korduma kippuvad küsimused:
Kas ma pean ülevaatuse ajaks sokid ära võtma?
Parem on test teha paljajalu, et tagada oma varvaste maksimaalne haardumine pinnaga.
Miks on suletud silmadega nii palju raskem seista?
Vision võtab üle kuni 80% tasakaalukontrolli funktsioonidest ja selle väljalülitumine põhjustab vestibulaarne aparaat tööta piirini.
Mis kellaajal on parem seda testi teha?
Optimaalne on proovida keset päeva, kui keha on juba täielikult ärganud, kuid pole veel kogunenud õhtust väsimust.
Kas treeninguga on võimalik tulemusi parandada?
Iga päev mõne minuti harjutamine suurendab märkimisväärselt teie stabiilsusaega juba paari nädala pärast.
Kas tasakaal loetakse läbituks, kui kätega vehin?
Peamiseks kriteeriumiks on tugijala liikumatus, kuid liigsed kõikumised viitavad tasakaalusüsteemi ebastabiilsele toimimisele.
Mida teha, kui te ei suuda isegi viis sekundit seista?
Igapäevaelus ravitakse seda sageli lihtsate harjutustega jalalaba väikeste lihaste arendamiseks ja regulaarse kõndimisega erinevatel pindadel.
Hea tasakaalutunne on märk paljude kehasüsteemide koordineeritud tööst.
