Paljud inimesed märkavad kerget õhupuudust ka pärast trepist üles ronimist ja see on kindel põhjus mõelda keha vastupidavusele. Proovisin isiklikult vana spordielu häkki, mis aitab teil hinnata oma pulsi reaktsiooni baaskoormusele sõna otseses mõttes kuuekümne sekundiga. Keerulist varustust pole vaja, vaja on vaid stopperit ja ruumis natuke vaba ruumi.
Seda meetodit nimetatakse sageli koduse taastumise testiks. Selle olemus on kontraktsioonide sageduse registreerimine enne ja vahetult pärast lühiajalist füüsilist tegevust. Mulle meeldib seda lähenemisviisi kasutada selle hämmastava lihtsuse tõttu.
Populaarne toimingute algoritm näeb välja selline:
-
Esiteks mõõdetakse pulssi vaikses istumisasendis.
-
Seejärel tehakse rütmilisi liigutusi üles ja alla mõõdukas tempos.
-
Vahetult pärast seda registreeritakse pulss uuesti
-
Täpselt üks minut hiljem tehakse taastumiskiiruse hindamiseks lõplik mõõtmine
Minu peamine saladus täpseks mõõtmiseks on mitte teha äkilisi tõmblusi ja hingata ühtlaselt harjutuse ajal, vastasel juhul on tulemused õhupuuduse tõttu tugevasti moonutatud.
Et õigesti hinnata pulsisageduspaljud kasutavad klassikalise kehalise kasvatuse lähenemisviise. Mis on oluline, on pulsi erinevus – kui kiiresti rütm naaseb algväärtustele. Olen märganud, et regulaarne kerge treening parandab seda oluliselt.
Muidugi on see vaid igapäevane rahvatarkus ja enesekontrolli meetod, mitte aga eriuuringute asendus. Need regulaarsed sisseregistreerimised on aga suurepärased, et jälgida oma edusamme kodus ja mõista, kui hästi teie keha igapäevase stressiga toime tuleb.
Korduma kippuvad küsimused:
Kuidas streike õigesti lugeda?
Paljud inimesed kasutavad klassikalist meetodit, mille käigus asetatakse kaks sõrme viieteistkümneks sekundiks randmele ja korrutatakse tulemus neljaga.
Millist kellaaega on kõige parem kontrollida?
Optimaalne aeg on hommik enne hommikusööki, kui keha on võimalikult rahulik.
Kas küki sügavus mõjutab tulemusi?
Püüan end alati alla lasta, kuni reied on põrandaga paralleelsed, et tekitada ühtlane ja etteaimatav koormus.
Kas ma saan kasutada elektroonilist treeningkäevõru?
Nutikad vidinad sobivad suurepäraselt rütmi salvestamiseks ja teevad ülesande palju lihtsamaks.
Kui tihti tuleks seda katset korrata?
Dünaamika jälgimiseks piisab tavaliselt selliste mõõtmiste tegemisest kord kuus.
Sellised lihtsad tööriistad aitavad teil paremini mõista oma keha füsioloogiat ilma tarbetute komplikatsioonideta. Regulaarne sisemiste näitajate jälgimine tagab suurepärase distsipliini ja motiveerib iga päev aktiivset elustiili hoidma.
