Paljud meist veedavad tunde klaviatuuri või nutitelefoni ees, isegi märkamata randmel tekkivat stressi. Pidev ebamugavustunne võib olla esimene märk ebameeldivast seisundist, kuid leidsin suurepärase majapidamise viisi liigeste liikuvuse kontrollimiseks. See lihtne test võtab aega vaid ühe minuti ja aitab teil oma käte tervisele õigeaegselt tähelepanu pöörata.
Tavaline väsimus pärast pikka tööpäeva varjab sageli sügavamaid probleeme. Populaarne eluhäkk on inimeste seas pikka aega juurdunud, võimaldades teil hinnata randme paindlikkus ilma keeruliste instrumentide või eriteadmisteta. Katsetasin seda meetodit enda peal ja avastasin, et see toimib suurepäraselt koduse enesetestina. Selle praktika peamine eelis on mõista, millal on aeg vidinad käest panna ja käed korralikult puhata.
Paljud inimesed, kelle elukutse on seotud peenmotoorikaga, kogevad regulaarselt sidemete pinget. Et mõista, kui tugevalt lihased on ummistunud, kasutavad tervisehuvilised visuaal-taktiilset testi, mis näitab liigeste liikuvus reaalajas.
Selle lühikese üheminutilise testi sooritamiseks võtavad inimesed kindla positsiooni, mida sageli nimetatakse “vastupidiseks palveks”. Tehnika on äärmiselt lihtne ja kõigile kättesaadav:
-
Lõdvestage oma kael ja langetage õrnalt õlad
-
Tooge oma käte tagaküljed otse rinna ette
-
Suunake oma sõrmed otse alla põranda poole
-
Hoidke oma käsivarred maapinnaga paralleelselt
-
Hoidke seda asendit täpselt üks minut
Selle populaarse praktika saladus seisneb selles, et käsi ei suru üksteisele liiga tugevasti, vaid säilitab naha tugeva kontakti.
Poosi hoides on ülimalt oluline analüüsida enda tundeid peopesades. Kui see ilmub kiiresti sõrmede tuimussee on igapäevaelus populaarne märk, et kõõlused on pinges. Paljud inimesed kasutavad seda testi ainult selleks, et ajas pausi teha ja käed põhjalikult sirutada.
See kodumeetod on programmeerijate, kunstnike ja tekstikirjutajate seas uskumatult populaarne. Märkasin, et regulaarsed üheminutilised kontrollid panevad mind sagedamini monitorilt üles tõstma ja elementaarset võimlemist tegema. Oluline on seda meeles pidada karpaalkanali sündroom Seda on palju lihtsam ennetada regulaarsete tööpausidega, kui hiljem tegeleda pideva ebamugavuse tagajärgedega.
Selle kodutesti peamine reegel on kuulata oma piire ja lõpetada koheselt praktika, kui tekib äge valu.
Igapäevane oma keha eest hoolitsemine algab nendest lihtsatest harjumustest. Regulaarne sidemete elastsuse jälgimine aitab hoida käed tervena ja tugevana aastaid.
Korduma kippuvad küsimused:
Kui sageli inimesed seda meetodit kasutades käte painduvust testivad?
Paljud kontoritöötajad teevad seda testi paar korda nädalas, et jälgida kogunenud väsimust.
Kas seda kontrolli on võimalik teha ka seistes?
Kehaasend ei oma üldse tähtsust, peaasi, et selg sirge oleks ja õlgu ei tõstaks.
Kas see elumurdmine asendab reisi spetsialisti juurde?
See on eranditult igapäevane eneseproov, mis on vaid põhjus, miks oma tunnetele rohkem tähelepanu pöörata.
Mida teha, kui tunnete testi ajal kipitust?
Tavaliselt lasevad inimesed ebamugavustunnet kogedes kohe käed alla ja raputavad õrnalt käsi, et taastada normaalne vereringe.
Kas enne sellist testi on vajalik eelsoojendus?
Randmete kerge rullimine enne alustamist muudab testimise alati mugavamaks ja sujuvamaks.
