Paljud inimesed otsivad viisi, kuidas oma kõhulihaseid tugevdada ja toniseerida, ilma et kulutaks tunde rasketele treeningutele, ning otsustasin seda populaarset kodus kasutatavat meetodit ka ise üle vaadata. Selgus, et meile kooliajast tuttav tavaline “rattaharjutus” võib targalt lähenedes oma tulemustega üllatada.
Hakkasin seda liigutust tegema igal hommikul, et saada aimu, kuidas lihased reageerivad. Peamine saladus peitub selles, et töösse on kaasatud korraga mitu lihasgruppi ning keha saab suurepärase aeroobse treeningu. Paljud inimesed kasutavad seda eluhäkki igavate tavaliste krõmpsude asemel.
Praktikas olen märganud mitmeid huvitavaid muutusi, mis regulaarse harjutamisega kehas toimuvad. Mõju koguneb järk-järgult, kuid muutub väga märgatavaks:
-
Tugevdamine kaldusmoodustades selgema vöökoha kontuuri.
-
Dünaamilise tempo tõttu käivitatakse aktiivne rasvapõletus.
-
Suurendab üldist vastupidavust süvalihased.
-
Leevendab puusaliigeste hommikust jäikust.
Minu peamine saladus: te ei pea kiirust taga ajama, parem on teha liigutusi aeglaselt ja teadlikult, keskendudes kõhulihaste pingutamisele.
Sageli kurdavad inimesed pärast sellist soojenemist valu kaelas või alaseljas. Ebamugavustunne tekkis ka esimestel päevadel, kuni tehnikat kohendasin ja ohutu sooritamise põhiprintsiipe mõistsin.
Huvitav mida treeningratas mõjutab mitte ainult kõhulihaseid. Õige hingamisrütmi korral käivitatakse kerge sisemine massaaž, mida paljud kasutavad hommikuti seedimise mugavaks käivitamiseks. Aktiivselt töötavad ka puusad, saades mõnusa tooni ilma rasket varustust kasutamata.
Oluline nõuanne: hingake alati keerates välja ja hingake sisse algasendis, see suurendab iga liigutuse mõju mitu korda.
Korduma kippuvad küsimused:
Kui sageli peaksite seda harjutust tegema?
Paljud inimesed harjutavad seda kolm kuni neli korda nädalas lihaste optimaalseks taastumiseks.
Mis kellaajal on kõige parem treenida?
Proovisin erinevaid variante ja sain aru, et hommikune aeg on suurepärane keha äratamiseks.
Kas ainult selle liigutusega on võimalik kõhurasva eemaldada?
Lokaalset rasvapõletust ei toimu, kuid koos õige toitumisega muutub talje tõesti õhemaks.
Mitu lähenemist vajab algaja?
Piisab, kui alustada kolme lihtsa seeriaga, mis koosneb viieteistkümnest kordusest mõlemal küljel.
Kas vajate spetsiaalset matti?
Tavaline reisimatt või paks rätik kaitseb sinu selga suurepäraselt kõva põranda eest.
Regulaarsus ja õige tehnika muudavad selle lihtsa koduse liigutuse võimsaks vahendiks vormis hoidmiseks. Minu isiklik kogemus on näidanud, et nähtavad tulemused ilmnevad juba kuuajalise järjepideva harjutamise järel. Peamine selles protsessis on hoolitseda oma kaela eest ja kuulata oma keha signaale. Tervislik lähenemine igapäevasele tegevusele tasub end alati ära.
