Paljud meist veedavad terve päeva toolis või roolis, mistõttu õhtuks alaselg sõna otseses mõttes “ümiseb” ja õlad muutuvad kangeks. Otsustasin proovida populaarset lõdvestustehnikat, abaluu silda (või tuharasilda) ja avastasin, et see lihtne liigutus toimis paremini kui paljud kallid lõõgastusvahendid. Õhtune praktika aitab lülisamba “tühi laadida” ja keha kvaliteetsele puhkerežiimile lülitada.
Miks see töötab paremini kui tavaline venitus?
Selle harjutuse peamine väärtus on õrn avanemine rindkere ja klambri eemaldamine niudelihastest, mis lühenevad pikaajalisel istumisel.
Mis juhtub kehaga 5 minutiga
Paljud inimesed kasutavad seda harjutust kiireks taastumiseks. Siin on muudatused, mida märkasin seda regulaarselt enne magamaminekut tehes:
-
Liigne pinge läheb sisse nimmepiirkondkuna koormus jaotub ümber tuharatele.
-
Õlad sirguvad, mis soodustab sügavamat ja ühtlasemat hingamist.
-
Vähendab õhtust ärevust tänu oma kergele toimele inversioonid (kui vaagen on südame tasemest kõrgemal).
-
Paraneb venoosne väljavool jalgades, mis on eriti väärtuslik pärast pikka päeva jalgadel.
Salajane nüanss: Maksimaalse kasu saamiseks soovitan mitte ainult ülemises punktis külmutada, vaid aeglaselt “lahti kerida” lülisamba lüli lüli haaval, kui langetad vaagna põrandale. See loob pehme venitusefekti.
Kuidas muuta oma praktika võimalikult tõhusaks
Tagamaks, et abaluude sild tooks ainult kasu, järgin lihtsaid reegleid, mis aitavad vältida levinud vigu:
-
Asetan jalad puusade laiuselt üksteisest paralleelselt.
-
Ma löön põrandat abaluudmitte kaela, et mitte tekitada asjatut survet.
-
Sirutan käed mööda keha või panen need kokku vaagna all, et rindade avanemine oleks suurem.
-
Keskendun vaagna kõrgeima tõste hetkel väljahingamisele.
Tunded pärast esimest nädalat
Katse käigus selgus, et regulaarsus on olulisem kui intensiivsus. Kui keha harjub sellise pehme koormusega, siis uinumisprotsess kiireneb. See juhtub seetõttu, parasümpaatiline närvisüsteem saab signaali aktiivse päeva lõppemise kohta. Hüpertoonilised lihased lõdvestuvad ja aju ei saa enam signaale ebamugavustunde kohta seljas.
Korduma kippuvad küsimused:
Kas ma pean esinemise ajal kasutama patja?
Ei, teie pea ja kael peaksid koormuse õigeks jaotamiseks olema tasasel kõval pinnal.
Mitu lähenemist peaksite õhtul tegema?
Tavaliselt piisab kahest või kolmest kümnest sujuvast kordusest koosnevast seeriast.
Kas harjutust on võimalik teha otse voodis?
Põrandal on parem kasutada kõva vaipa, kuna pehme madrats ei paku selgroole vajalikku tuge.
Kas see aitab kaela pinge vastu?
Jah, õlavöötme avamisega eemaldatakse kaudselt koormus lülisamba kaelaosast.
Mis on optimaalne aeg harjutamiseks?
Optimaalne on harjutust teha kolmkümmend või nelikümmend minutit enne magamaminekut.
Kas peate oma kõhulihaseid liiga palju pingutama?
Kõhulihased peaksid olema kergelt toonuses, et kontrollida alaselja asendit ja vältida selle hüpertensiooni.
Mida teha, kui jalad on krampis?
Tasub proovida veidi muuta kaugust kandadest tuharateni või kõigepealt sirutada oma varbaid.
Kas tipus on mõtet pikutada?
Viis või kümme sekundit hoidmine aitab paremini tunnetada rindkere avanemist.
Õhtune rutiin, kus rõhk on selja mahalaadimisel, muudab järgmise päeva kvaliteeti. Õige kehaasend enne puhkamist tagab, et hommik algab kerguse ja jõulisusega.
