Paljud inimesed eiravad aastaid kerget ebamugavustunnet seljas, mõistmata, et keha on juba pikka aega probleemist märku andnud liigutuste muutuste kaudu. Olen isiklikust kogemusest veendunud, et viis minutit teie kõnnaku hoolikat jälgimist vaateakende peegelduses või küljelt videol on piisav, et mõista nimme-ristluu piirkonna seisundit ja rakendada õigeaegselt lihtsaid koduseid mahalaadimismeetodeid, ilma et see tooks olukorda tõsiste piiranguteni.
Kui alaseljas tekib probleem, lülitab meie keha sisse säästu- ja kaitserežiimi. See väljendub vaevumärgatavates detailides, mida paljud ekslikult omistavad väsimusele või ebamugavatele jalanõudele. Püüdsin need tähelepanekud süstematiseerida, et kõik saaksid tavalise jalutuskäigu ajal enesediagnostikat läbi viia.
Peamine näitaja, mille olen enda jaoks tuvastanud, on käte töö. Tavaliselt ristuvad meie käed meie jalgadega, aidates inertsi neelata. Kui alaseljas on lihaste klamberhakkab üks käsi vastu keha suruma või teeb palju väiksema amplituudi. See on kindel märk, et alaselg on kaotanud oma loomuliku liikuvuse.
-
Vaadake lähemalt, kas teie keha kukub kõndides ette.
-
Pange tähele, kui kiiresti te aeglaselt kõndides väsite.
-
Kontrollige, kas te ei lohista üht jalga, kui teil on kiire.
-
Märka, kui tunned peatudes soovi millelegi toetuda.
“Salajane nüanss: kui tõmbate kõndides tahtmatult rusikad kokku, võib see olla märk kogu tagumise lihasahela üldisest ülepingest alates ristluust.”
Teine oluline punkt on vertikaalne võnkumine. Kui kõnnak meenutab põrgatamist, tähendab see seda amortisatsioon jalad ja põlved ei suuda toime tulla ning peamine põrutuskoormus läheb nimmepiirkond. Populaarses praktikas nimetatakse sellist sammu “raskeks” ja just see samm kulutab kõige kiiremini selja ressursid.
Paljud inimesed kasutavad lihtsat eluhäkki: kui kõndides tunned, et tahaksid oma jalad tavapärasest laiemalt laiali ajada, viitab see sageli keha katsele stabiliseerida. sacroiliac ühine. Meie aju otsib instinktiivselt stabiilsemat asendit, kui tunneb haavatavust selgroo põhjas.
“Märkasin, et kui ma tõmban sammu ajal kõhulihaseid kergelt pingesse ja kõnnak muutub kohe kergemaks, tähendab see, et alaselg vajas tõesti välist tuge.”
Biomehaanika liikumine ei peta. Isegi kui valu pole, kuid näete, et jalgade varbad on kõndides tugevalt sissepoole või vastupidi väljapoole suunatud, on see põhjus oma istumis- ja puhkamisharjumused üle vaadata. Sellised asümmeetria Aja jooksul toob see paratamatult kaasa moonutusi vaagnapiirkonnas.
Korduma kippuvad küsimused:
Kas näete ise muutusi oma kõnnakus?
Lihtsaim viis on paluda oma lähedastel kolmkümmend sekundit sinu liikumist tagant filmida.
Miks mu sammuheli muutub, kui mul on seljaprobleemid?
Nõrgenenud lihased ei lase jalal sujuvalt laskuda, mistõttu kand vajub järsult pinnale.
Kuidas on käte asend seotud alaselja seisundiga?
Käed toimivad tasakaalustajatena ja nende jäikus peegeldab otseselt lülisamba pöörlemisliigutuste blokeerimist.
Kas liigne kaal mõjutab selle meetodi täpsust?
Liigne kaal suurendab ainult nende kõrvalekallete ilmnemist, mis on sammu biomehaanikas juba olemas.
Kas jalatsite vahetamine aitab teie kõnnakut parandada?
Kingad võivad küll ajutiselt sümptomeid leevendada, kuid ei kaota keha harjumust teatud viisil liikuda.
Mida peaksin tegema, kui märkan üht neist märkidest?
Sellistel juhtudel alustavad paljud inimesed kergest igapäevasest soojendusest ja peegli ees oma kehahoiaku kontrollimisest.
Kas on tõsi, et aeglane kõndimine on kahjulikum kui kiire kõndimine?
Väga aeglase sammuga suureneb koormus nimmepiirkonna stabilisaatoritele, kuna ühe jala tugifaas kestab kauem.
Meie keha on keeruline mehhanism, kus iga detail mõjutab liikumise üldpilti. Lülisamba heaolu algab jalgade õigest asetusest ja rütmilisest hingamisest kõndimisel. Enesevaatlus aitab tuvastada keha varjatud signaale enne, kui need muutuvad aktiivse elu tõsiseks takistuseks. Õige samm hoiab teie selja terve aastaid.
