Pidev ekraanistress toob sageli kaasa “liiva” tunde silmades ja peavalu tööpäeva lõpus. Paljud kasutajad on leidnud pääste lihtsast algoritmist, mis võtab vaid mõne sekundi, kuid muudab radikaalselt nende enesetunnet. Katsetasin seda meetodit praktikas ja veendusin, et regulaarsed lühikesed puhkepausid toimivad tõhusamalt kui haruldased, kuid pikad puhkepausid.
Mis on populaarse meetodi olemus
Seda tehnikat kasutavad paljud asjatundlikud praktikud ja aktiivsed Interneti-kasutajad 20-20-20. See ei nõua erivarustust ega kallite tilkade ostmist. Põhiolemus on perioodiliselt lülitada tähelepanu fookus lähedalasuvalt objektilt kaugele.
Kuidas see praktikas toimib
Üritasin seda harjumust oma ajakavasse juurutada ja märkasin, et mu silmad olid palju vähem väsinud. Põhiidee on järgmine:
-
iga 20 minutit Arvutiga töötamises on paus.
-
Pilk kantakse üle objektile, mis on kaugel 20 jalga (umbes 6 meetrit).
-
Pilgupaus sellel objektil kestab minimaalselt 20 sekundit.
Salajane nüanss: et meetod töötaks 100%, seisa pausi ajal aktiivselt vilkuma. See aitab silma pinda loomulikult niisutada, mis on valgust kiirgava monitoriga töötamisel ülioluline.
Miks täpselt 20 sekundit?
Arvatakse, et nii kaua see aega võtab silma lihaseidtäielikult lõdvestuda ja väljuda tihedast keskendumisest põhjustatud spasmiseisundist. Mugavuse huvides kasutavad paljud lihtsaid taimereid või mobiilirakendusi, mis tuletavad meelde pausi võtmist.
-
Tihti valitakse vaatlusobjektiks aknast väljas olev puu või maal koridori teises otsas.
-
Oluline on mitte ainult tühjusesse vaadata, vaid püüda arvestada ka kauge objekti detailidega.
-
Silmad peaksid olema lõdvestunud, ei pea kissitama.
Korduma kippuvad küsimused:
Kas ma pean seda harjutust tehes prillid eest ära võtma?
Paljud praktikud jätavad prillid ette, kui need on mõeldud kaugelt vaatamiseks, või võtavad need eest, et anda silmadele täielik vabadus.
Kas sellise pausi ajal on võimalik telefoni vaadata?
Nutitelefoni kasutamine puhkamise ajal tühistab selle efekti, kuna silmad jäävad fokusseerituks lähedalt.
Kas meetod aitab tahvelarvuti või e-lugeriga töötamisel?
Tehnika on asjakohane kõigi seadmete puhul, mille ekraanid hoiavad tähelepanu samal kaugusel.
Mida teha, kui akna taga on pime või te ei näe kaugusesse?
Paljud inimesed valivad sellistel puhkudel ruumi kaugeima nurga või mõne pika ruumi otsas oleva eseme.
Kas on vaja olla sekundi täpsusega?
Praktika näitab, et oluline on regulaarsus, mitte intervallide farmatseutiline täpsus.
Kas harjutust on võimalik sagedamini teha?
Täiendavad lühikesed pausid aitavad säilitada mugavust ainult pikaajalise treeningu ajal.
Kuidas meeles pidada, et iga 20 minuti järel tuleb teha pause?
Kogenud kasutajad seavad häireid või kasutavad brauserilaiendeid, mis blokeerivad ekraani puhkeajal.
Kas peaksite pausi ajal silmad sulgema?
Silmade sulgemine aitab lõõgastuda, kuid kaugusesse vaatamine treenib majutust.
Lihtsate harjumuste süstemaatiline kasutamine aitab säilitada jõudlust ja mugavust, kui veedate mitu tundi monitori ees.
