Paljud meist tunnevad pärast vähest füüsilist aktiivsust sageli õhupuudust ja hakkavad muretsema oma keha tervise pärast. Mõtlesin ka isikliku vastupidavuse üle, kuni proovisin populaarset testimismeetodit tavaliste sammudega. Selgub, et on olemas lihtne majapidamise häkkimine, mis võimaldab teil oma ettevalmistustaset sõna otseses mõttes hinnata vaid kuuekümne sekundiga ilma keerukate seadmeteta.
Kuidas populaarne redelimeetod töötab
See hindamismeetod kardiovastupidavus on juba ammu tuntud tervislike eluviiside armastajate seas. See põhineb jälgimisel, kui kiiresti keha kohaneb äkilise, kuid lühikese koormusega. Proovisin seda tehnikat enda peal ja veendusin, et see sobib suurepäraselt regulaarseks koduseks enesekontrolliks.
Paljud inimesed kasutavad seda lähenemisviisi, kuna see ei vaja erivarustust. Piisab tavalise sissepääsu või tänavatrepi leidmisest.
Selle meetodi peamine salanüanss on ronida tuttavas, kuid energilises tempos, ilma jooksma hakkamata, vastasel juhul moonutatakse tulemusi järsu adrenaliinitulva tõttu.
Olulised reeglid objektiivseks kontrollimiseks
Et saada adekvaatne pilt oma esituspeate järgima mõnda lihtsat tingimust. Rahvatarkus ütleb, et kiirustamine sellistes asjades ainult segab.
-
Valige standardne võrdsete astmetega trepp.
-
Enne testi alustamist istuge kindlasti paar minutit vaikselt.
-
Juhuslike vigastuste vältimiseks kandke mugavaid jalatseid.
-
Kuulake hoolikalt sagedust pulss sõidu ajal.
Tulemuste hindamine rahvaskaala järgi
Kohe pärast vajaliku distantsi läbimist pöörake tähelepanu oma tunnetele. Peamine näitaja on siin hingeldus ja kui kiiresti see möödub. Olen tähele pannud, et regulaarsel kõndimisel paranevad selle kodutesti tulemused märgatavalt.
Veel üks oluline näpunäide: kui saate pärast peatumist rahulikult ja selgelt pika lause hääldada, tähendab see, et teie sisemine “mootor” sai koormusega suurepäraselt hakkama.
Regulaarne füüsiline aktiivsus ja oma keha signaalidele tähelepanu pööramine aitavad säilitada toonust aastaid. See lihtne rahvapärane meetod võimaldab teil kodus kiiresti jõudu hinnata ja õigel ajal märgata, kui teie keha hakkab igatsema regulaarseid jalutuskäike värskes õhus.
Korduma kippuvad küsimused:
Kas see meetod asendab visiiti spetsialisti juurde?
See on eranditult koduse elu häkkimine enesekontrolliks, mis ei ole mingil juhul meditsiiniline diagnoos.
Mitu korrust peate kontrollimiseks läbima?
Tavaliselt hõlmab populaarne tava ligikaudu nelja standardlennu pidevat tõusu.
Kas tõstmise ajal on võimalik pausi teha?
Katse puhtuse huvides püüavad paljud liikuda peatumata ja säilitada ühtset ühtlast rütmi.
Mis kellaajal on parem seda meetodit proovida?
Proovisin erinevaid variante ja märkasin, et kõige objektiivsem viis ennast kontrollida on keset päeva.
Mida teha, kui tunnete trepil ebamugavust?
Sellises olukorras tuleks koheselt liikumine lõpetada ja rahulikult paigal seista, kuni hingamine täielikult taastub.
