Paljud meist unistavad toonuses kõhust, kuid kurnavad treeningud jõusaalis ei mahu sageli tihedasse päevakavasse. Katsetasin enda peal vana sportlikku tehnikat, mida Nõukogude Liidu võimlejad kasutasid süvalihaste tugevdamiseks. See lihtne liigutus tõotab toimida piirkondades, kuhu tavaliste krõmpsudega on raske “jõuda”, ja tulemused ilmuvad tegelikult kiiremini kui klassikalise plangiga.
Keha mehaanika
Selle liigutuse sooritamisel langeb põhikoormus peale kõhu sirglihaseriti selle alumises osas. Kuid peamine saladus peitub kaasamises niudelihas. Just tema vastutab vaagna stabiilsuse eest ja aitab kujundada sama tasase silueti.
-
Parandab lümfidrenaaž vaagnapiirkonnas.
-
Suurendab elastsust reie eesmine osa.
-
Aktiveeritud kaldus lihasedkui lisate külgedele väikese amplituudi.
-
Kujuneb hoidmise harjumus alaselg surutud pinnale, mis on seljale hea.
Salajane nüanss: et harjutus toimiks maksimaalselt, on parem asetada peopesad tuharate alla. See eemaldab selgroolt liigse stressi ja võimaldab keskenduda vajutage pingetja mitte alaseljavalu puhul.
Praktilised vaatlused ja tehnikad
Paljud inimesed teevad selle vea, et tõstavad jalad liiga kõrgele. Kogemused näitavad, et mida lähemal on jalad põrandale (ilma seda puudutamata), seda suurem on intensiivsus. Optimaalne nurk on umbes 15–30 kraadi. Kui see muutub liiga raskeks, on parem tõsta jalad veidi kõrgemale, kuid ärge lõpetage liikumist.
Kui seda regulaarselt teha, on märgatav muutus vaid paari nädala jooksul. nahatoon ja vööpiirkonna turse kaob. See ilmneb vereringe parandamise kaudu kõhuõõnes. Lisaks valmistab selline koormus keha suurepäraselt ette tõsisemaks funktsionaalseks treeninguks.
-
Oluline on jälgida hingamine: väljahingamine toimub kiige kõige raskemas etapis.
-
Liigutused peavad olema sileilma järskude tõmblusteta.
-
Rõhu rõhutamiseks võib pead hoida põrandal või veidi kõrgemal staatiline pinge.
-
Parem on tõmmata jalad enda poole, et säärte täiendavalt haakida.
Korduma kippuvad küsimused:
Kas harjutust on võimalik teha kohe pärast söömist?
Eksperdid soovitavad pärast söömist oodata vähemalt poolteist tundi, et vältida ebamugavustunnet seedetraktis.
Kas käärid aitavad eemaldada ainult kõhurasva?
Lokaalset rasvapõletust ei toimu, kuid harjutus tugevdab suurepäraselt lihaskorsetti, muutes piirkonna visuaalselt saledamaks.
Kas ma pean kandma tosse, et seda kodus teha?
Seda liigutust on üsna mugav sooritada paljajalu või sokkides, kuna jalale puudub põrutuskoormus.
Mida teha, kui alaselg hakkab valutama?
Sel juhul peaksite tõstma jalad kõrgemale või vähendama kiikede amplituudi mugavasse olekusse.
Mitu korda nädalas peaksite seda meetodit harjutama?
Stabiilse tulemuse saavutamiseks piisab, kui treenida kolm kuni neli korda nädalas, andes lihastele aega taastuda.
Kas seda on võimalik kombineerida hommikuvõimlemisega?
See harjutus sobib suurepäraselt hommikurutiini, kuna aitab kehal lõpuks ärgata.
Süvalihaste tugevdamine on terve selgroo ja kauni kõnnaku alus.
