Raske peaga ärkamine, hommikune turse ja energiapuudus on saanud tänapäeva inimese pidevaks kaaslaseks. Kohtasin seda probleemi isiklikult ja otsustasin proovida populaarset rahvapärast meetodit – lihtsat hommikuvõimlemist, mis võtab vaid paar minutit ja lubab taastada elujõu.
See lihtne toiming ei nõua inventari. Põhiolemus on selili lamades üles tõstetud käte ja jalgade peen raputamine. Paljud inimesed kasutavad seda tava lümfisüsteemi käivitamiseks ja vereringe parandamiseks.
Üritasin seda harjumust oma hommikurutiini juurutada. Peamine reegel on sooritada liigutused kohe pärast ärkamist, isegi voodist tõusmata. Praktika on seda näidanud kapillaarvõimlemine See aitab tõesti kiiremini ärgata. Keha reageerib meeldiva soojusega ja hommikune jäikus kaob.
-
Lamage selili tasasel pinnal
-
Tõstke sirged käed ja jalad põrandaga risti
-
Hakkame oma jäsemeid aktiivselt ja peenelt vibreerima
Efektiivsuse peamine saladus on lihaste võimalikult palju lõdvestamist vibratsiooni ajal, et värisemine kanduks üle kogu keha, mitte ainult liigestesse.
Pärast paarinädalast regulaarset harjutamist märkasin huvitavaid muutusi. Arvatakse, et jäsemete vibratsioon stimuleerib vere mikrotsirkulatsioonmis on eriti oluline istuva eluviisi puhul.
Olulised rakendamise nüansid
-
Hingamine peaks jääma sujuvaks ja rahulikuks
-
Täitmisaega on mugav järk-järgult suurendada
-
Kui tekib ebamugavustunne, tuleb raputamise intensiivsust vähendada
Sellise kerge soojenduse sisseviimine on suurepärane algus päevale. See on kõigile juurdepääsetav koduelu häkk, mis aitab kehal sujuvalt üle minna uneseisundist aktiivsele tegevusele ilma tarbetu stressita.
Korduma kippuvad küsimused
Kui kaua peaksite käsi ja jalgu raputama?
Paljud inimesed alustavad kolmekümne sekundiga ja suurendavad aega järk-järgult kahe minutini.
Kas ma pean enne seda treeningut soojendama?
Harjutus viiakse läbi vahetult voodis kohe pärast ärkamist ilma eelneva ettevalmistuseta.
Kas esinemise ajal on võimalik põlvi kõverdada?
Parem on hoida jäsemed võimalikult sirged, kuid ilma tugevate pingeteta liigestes.
Kas see sobib õhtuse väsimuse korral?
Proovisin seda meetodit õhtul raskete jalgade leevendamiseks ja see on väga lõõgastav.
Kui palju peaksite oma jäsemeid vibreerima?
Vibratsioon peaks olema väike ja sagedane, meenutades pigem värisevat kui pühkivat liigutust.
