Rõhu järsk hüpe üllatab sind sageli, kui sul pole käepärast esmaabikomplekti või soovid improviseeritud vahenditega hakkama saada. On tõestatud meetod, mis aitab taastada seisundi mõne minutiga normaalseks, kasutades ainult teie enda keha võimalusi ja õigeid mõjupunkte. See meetod põhineb füsioloogia põhimõtetel ja hingamiskeskuse kaudu veresoonte toonuse õrnal mõjutamisel.
Paljud inimesed harjutavad seda, mida nn “kandiline hingamine” või pikendatud väljahingamise tehnikat. Idee on hingata sügavalt läbi nina ja seejärel võimalikult aeglaselt välja hingata, eelistatavalt läbi suletud huulte.
-
Hingake neli korda läbi nina sisse.
-
Hoidke kaks sekundit hinge kinni.
-
Hingake kaheksa korda sujuvalt läbi suu välja.
-
Korrake tsüklit mitu minutit.
Salajane nüanss: väljahingamisel on oluline lõdvestada õlad ja alalõug nii palju kui võimalik. Just nendes piirkondades olev kinnitus takistab sageli normaalset verevoolu ja takistab rõhu langemist.
Teine populaarne meetod on mõjutamine nõelravi punktid. Kogenud praktikud kasutavad sageli joont kõrvapulgalt rangluu keskpaigani. Tõmmake seda joont sõrmeotstega ülalt alla, ilma tugevalt vajutamata, vaid lihtsalt nahka silitades.
Meetodit kasutatakse sageli kontrasti efekt jäseme peal. Kui kastate käed jahedasse (kuid mitte jäisesse) vette, tekib refleksi ahenemine ja sellele järgnev veresoonte laienemine, mis võib aidata näitajaid stabiliseerida. Oluline on vältida järske temperatuurimuutusi, et mitte tekitada kehale asjatut stressi.
-
Kasutage mõõdukalt jahedat vett.
-
Käte kastmine küünarnukkideni.
-
Protseduuri kestus kuni värskustunde ilmnemiseni.
Paljud märgivad, et väliste stiimulite, nagu ereda valguse või valju heli, välistamine suurendab mis tahes ülaltoodud meetodi mõju. Rahu koos diafragmaatiline hingamine (mao) loob organismile optimaalsed tingimused veresoonte toonuse iseseisvaks reguleerimiseks.
Korduma kippuvad küsimused:
Kas kõrge vererõhuga on võimalik sügavalt sisse hingata?
Liiga sügav sissehingamine võib põhjustada hüperventilatsiooni, seega on rõhk alati pikal ja sujuval väljahingamisel.
Kas tavaline vesi aitab indikaatoreid vähendada?
Klaas puhast vett toatemperatuuril võib sageli aidata vähendada vere viskoossust ja veidi rahustada pulssi.
Kui sageli saab akupressuuri kasutada?
Seda meetodit kasutatakse aeg-ajalt ebamugavustunde hetkedel, kuid see ei tohiks asendada süstemaatilist lähenemist tervisele.
Kas kehaasend mõjutab tulemust?
Parimat efekti täheldatakse poolistuvas asendis, kui pea on keha tasemest kõrgemal.
Kas hingamisharjutuste ajal tuleks silmad sulgeda?
Silmade sulgemine aitab paremini aistingutele keskenduda ja kiiresti rahuolekusse siseneda.
Kas hinge kinni hoidmine aitab?
Pikad viivitused ei ole soovitatavad; parem on kinni pidada rütmilisest ja etteaimatavast hingamistsüklist.
Milline meetod on kiireim?
Aeglase väljahingamise ja kaela kerge silitamise kombinatsioon annab tavaliselt kehale kiireima reaktsiooni.
Lõõgastustehnikate regulaarne harjutamine aitab kehal stressiolukordadega kiiresti kohaneda.
